Piacere con cibo in porzioni sufficienti

Come dietista registrato ho sempre creduto in "tutti gli alimenti in forma". Cioè, fintanto che la maggior parte dei tuoi pasti e spuntini è preparata con cibo nutriente, allora [piacere a te stesso non è un problema]

Da quando ho memoria, il cioccolato è stata una delle prelibatezze più piacevoli. Prima della pandemia, la mia abitudine al cioccolato consisteva in un pezzetto al mattino con il caffè, nessuno durante il giorno perché correvo per l'ospedale dalle 9 alle 5, e poi di nuovo dopo cena.

Ma quando è iniziata la pandemia e ho iniziato a lavorare da casa alcuni giorni alla settimana, la mia routine è cambiata in grande stile, incluso cosa e quando ho mangiato. Mangio ancora tre pasti bilanciati nei giorni in cui lavoro da casa. Ma sono emerse anche nuove abitudini. Il mio consumo di cioccolato è triplicato. Questo perché il cioccolato è sempre lì, facilmente accessibile tutto il giorno.

Quando mi sono reso conto che la mia abitudine una volta innocua stava sfuggendo di mano, ho smesso di comprare un grosso sacchetto di cioccolatini. Invece, risparmio in un pacchetto monodose una volta alla settimana. qqcitybet

Finalmente sono tornato alla mia routine di due giorni. E anche se sono tornato in ospedale, non sono ancora tornato nel saccone dei cioccolatini. Il pacchetto da una porzione è ancora perfetto per me.

Insegno da otto anni un corso chiamato Mindful Choices alla Clark University, quindi si potrebbe pensare che prima d'ora avrei avuto una pratica coerente di meditazione.

Ma è stato solo con la pandemia che ho trovato il tempo e lo spazio mentale per dedicarmi alla meditazione quotidiana. Da marzo 2020, almeno una volta al giorno, ho messo da parte 10 minuti per calmare la mente concentrandomi sul respiro o utilizzando la visualizzazione guidata per immaginare luoghi belli e di supporto. A seconda della giornata, pratico la meditazione, in piscina davanti a casa mia, quando mi sveglio o prima di andare a letto.

Da allora, la mia pressione sanguigna è diminuita ma, soprattutto, sento una maggiore pace. Posso lasciar andare i pensieri e le emozioni negative mentre posso davvero stare fermo e soffermarmi sugli aspetti positivi. Inoltre, la meditazione ha migliorato la mia concentrazione e la mia “memoria di lavoro”. La ricerca mostra che i benefici possono essere raggiunti con un minimo di 10 minuti al giorno trascorsi a meditare.